Подробнее про артроз тазобедренного сустава мы поговорили в соответствующей статье. Здесь же я обстоятельно остановлюсь на комплексе упражнений, которые необходимо выполнять при артрозе, чтобы надолго сохранить подвижность в тазобедренном суставе и улучшить качество жизни при данном типе остеоартроза.
Каждое упражнение делать минимум 5 раз.
1. Вариант позы "лягушки". Положение лежа на спине. Обе ноги сгибаются в коленных суставах до максимума, стопы не отрываются от пола. В таком положении колени раз водятся в стороны и снова сводятся. Стараться постепенно увеличивать амплитуду движений. Повторить 10-15 раз.
2. Упражнение "ножницы" - исходное положение, лежа на спине, ноги выпрямлены. Одна нога отрывается от пола и совершает движения из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. При этом стараться не сгибать ногу в коленном суставе. То же самое повторяется другой ногой. При хорошей тренированности можно совершать движения одновременно двумя ногами. Повторить 10 раз.
3. Положение лежа на спине. Отрываем выпрямленную ногу от пола на максимально возможную высоту, затем ногу опускаем. Повторить 10 раз одной ногой, затем сменить ногу.
4. Положение сидя на стуле. Постараться в наклоне туловища вперед коснуться руками кончиков пальцев стоп, затем выпрямиться. Повторить 10 раз.
5. Исходное положение стоя, одна нога стоит на невысокой подставке (ступеньке), рукой опираемся о стол. Другой ногой совершаем махи вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Позже добавляются движения ногой в сторону. Повторить 15 раз.
В выполнении упражнений при артрозе тазобедренного сустава соблюдайте принцип умеренности, чтобы выполнение данного комплекса не вызвало неприятных или болевых ощущений. Если это произошло - прекратите выполнение упражнения, а в следующий раз ослабьте интенсивность и амплитуду упражнений. Хорошо бы посоветоваться с врачом-реабилитологом.
Каждое упражнение делать минимум 5 раз.
1. Вариант позы "лягушки". Положение лежа на спине. Обе ноги сгибаются в коленных суставах до максимума, стопы не отрываются от пола. В таком положении колени раз водятся в стороны и снова сводятся. Стараться постепенно увеличивать амплитуду движений. Повторить 10-15 раз.
2. Упражнение "ножницы" - исходное положение, лежа на спине, ноги выпрямлены. Одна нога отрывается от пола и совершает движения из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. При этом стараться не сгибать ногу в коленном суставе. То же самое повторяется другой ногой. При хорошей тренированности можно совершать движения одновременно двумя ногами. Повторить 10 раз.
3. Положение лежа на спине. Отрываем выпрямленную ногу от пола на максимально возможную высоту, затем ногу опускаем. Повторить 10 раз одной ногой, затем сменить ногу.
4. Положение сидя на стуле. Постараться в наклоне туловища вперед коснуться руками кончиков пальцев стоп, затем выпрямиться. Повторить 10 раз.
5. Исходное положение стоя, одна нога стоит на невысокой подставке (ступеньке), рукой опираемся о стол. Другой ногой совершаем махи вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Позже добавляются движения ногой в сторону. Повторить 15 раз.
В выполнении упражнений при артрозе тазобедренного сустава соблюдайте принцип умеренности, чтобы выполнение данного комплекса не вызвало неприятных или болевых ощущений. Если это произошло - прекратите выполнение упражнения, а в следующий раз ослабьте интенсивность и амплитуду упражнений. Хорошо бы посоветоваться с врачом-реабилитологом.
Другие новости по теме: