» » Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

Подробно останавливаться на самом артрозе, поражающем коленный сустав в этой статье я не буду, так как сделал это ранее. Здесь я остановлюсь только на комплексе упражнений для коленного сустава, которые позволят сохранить молодость ваших суставов и продлить двигательную активность на приемлемом для современного человека уровне.

Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

Сидя на столе

1. Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

2. В том же положении. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

3. Стоя на полу, ягодицами опереться о столешницу. Колени чуть согнуты и разведены. Носки в стороны. Не сгибая спины, наклоняться вперед и возвращаться назад.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

Лежа на полу в положении на спине

4. Ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

5. "Малый велосипед". Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить ее и медленно опустить на пол и вновь привести ко второй ноге. Стопа при этом всегда под прямым углом. Меняем ноги в процессе выполнения.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

6. "Большой велосипед". Крутить ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять сначала медленно, потом быстрее; медленнее - быстрее. Все время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

7. Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть к животу. Вытянуть колено (стопа под прямым углом, "натягивать" пятку). Необходимо почувствовать напряжение в мышцах. Подержать так 5-8 секунд. Опустить пяткой на пол, затем вытянуть ногу. Ноги менять одну за другой. Вторую ногу, которая лежит на полу, стараться не сгибать.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

Лежа на боку, с маленькой подушкой под щекой

8. Лежа на правом боку, правая рука - под подушкой, левой рукой упираемся в пол перед собой. Правая нога полусогнута. Левая нога сгибается в колене, приводится к животу, затем отводится назад насколько возможно. Упражнение делать медленно.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

9. Положение то же (на правом боку). Левая нога согнута и коленом упирается в пол. Правая нога вытянута и отрывается от пола на 25-30 см.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

10 и 11. Те же упражнения на левом боку.

Лежа на животе

12. Лежа на животе, сгибать попеременно ноги в коленях. Следить, чтобы таз не отрывался от пола.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

13. В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать 5-10 секунд. Менять ноги.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

Существует еще комплекс упражнений для коленного сустава №2, который я назвал малым, так как упражнений там и вправду поменьше, так что смотрите, как у вас со временем и какой комплекс позволяет выполнять вам здоровье ваших суставов.

Другие новости по теме:
Автор: admin | Просмотров: 121403 | Отзывов: 6
Отзывов (6)
Алла

24 мая 2012 18:03    цитировать

Спасибо за комплекс упражнений, искала специально для коленного сустава при артрозе, а тут наглядно с картинками.

ОЛЬГА

18 июня 2012 17:23    цитировать

Сегодня поставили диагноз ДОА обоих коленных суставов 1 степени и это к тому, что уже есть ДОА голеностопов в 2006 году, сижу у монитора вся в соплях и расстроенных чувствах, почитала сейчас у вас про артроз, посмотрела на упражнения - поборемся ещё! Спасибки за статью и комплексы упражнений.

admin

25 июня 2012 14:55    цитировать

Раскисать в любом случае не стоит, Ольга. Может успокоением будет являться то, что с возрастом количество людей у которых встречается артроз только возрастает. Их реально много, это прям бич нашего времени какой-то. Раньше такого не было. Может это наша беспутная жизнь со стрессами сказывается, плюс травматизм (кто из нас раньше знал про те же горные лыжи, сноуборд, байки - единицы могли это себе позволить, а это плюс к травматизму). Так что сопли вытирайте и займитесь собой, для этого сейчас есть все возможности и в лечении, и в профилактике, учитывая степень ваших проблем. Еще сустава сохранено достаточно, чтобы радоваться жизни.

Гульсара

10 июля 2012 19:04    цитировать

Думаю, что буду делать упражнения. Надо!

admin

14 июля 2012 20:15    цитировать

Надо, Гульсара. Артроз болезнь не для ленивых людей, если они хотят поправиться и затормозить разрушение хряща.

наталья

25 августа 2012 22:58    цитировать

Спасибо за комплекс упражнений и надежду.

Добавление комментария
Ваше Имя:
Ваш комментарий
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Антиспам вопрос: 20+1=
Ответ (обязателен):